Waar hardlopen begint

Gepubliceerd: 3 jaar geleden (2021-09-09)

Droom even mee: je loopt iedere week zonder enige moeite een paar kilometer hard. Je bent mentaal en fysiek in balans. Voor of na je werkdag maak je je hoofd leeg door te gaan hardlopen. Je komt vol energie weer thuis. Je voelt je fit en sterk. Je was nog nooit in zon goede conditie. Je gaat met een glimlach de deur uit om te gaan beginnen met hardlopen en je komt met een glimlach weer terug.

In deze blog leg ik je uit wat je nodig hebt om dit te kunnen bereiken.

Goede passende hardloopschoenen

Het belangrijkste materiaal bij hardlopen is een goed paar hardloopschoenen. Je hardloopschoenen zorgen voor demping zodat je lijf minder zwaar wordt belast. Een goede pasvorm van de hardloopschoenen zorgt ervoor dat je stevigheid en comfort ervaart bij je voeten. Je schoenen voorkomen ongemak, pijntjes en blessures.

- Beginnen met hardlopen op sneakers?
- Oude hardloopschoenen die al 5 jaar in de kast liggen?
- Hardloopschoenen van een ander?
- Een paar nieuwe hardloopschoenen eenvoudig online kopen?

Niet doen.
De sneakers geven geen demping en zitten vaak te los waardoor blaren ontstaan.
Hardloopschoenen ouder dan een jaar verliezen ook hun demping, ook al heb je er niet veel op gelopen.
De hardloopschoenen van een ander zijn ingelopen door de ander, met andere voeten en een andere loopstijl.
Bestel je op internet een paar hardloopschoenen dan heb je geen deskundig advies en geen vergelijkingsmateriaal. 

Ga naar de hardloopspeciaalzaak

Voor het vinden van de juiste hardloopschoen ga je naar een hardloopspeciaalzaak. Hier kunnen ze jou goed helpen om de perfecte hardloopschoen te vinden. Alvast een paar tips vanuit mijn eigen ervaring:

-  Doe in de hardloopspeciaalzaak een looptest. Op deze manier kunnen zij de juiste soort schoen vinden. Loop je in het midden van je voet, op de buitenkanten of juist op de binnenkant? > Voor iedere hardloopstijl een passende schoen.
-   Pas minimaal 4 paar hardloopschoenen. Smalle voeten, brede voeten, lage wreef, er is zoveel verschil in voeten en schoenen. Ren de door winkel of buiten (als dat mag) en ervaar welke verschillen er zijn.
- Koop je schoenen iets groter. Tijdens het hardlopen worden je voeten warm en zetten ze op. Mijn hardlopenschoenen zijn 1,5 maat groter dan mijn normale schoenen. Ga vóórdat je schoenen koopt eerst even wandelen. Dan zijn je voeten al wat warmer en meer opgezet.
- Merk en kleur doen er niet toe. Inmiddels heb ik 1 favoriete hardloopschoen: de Brooks Ghost, maat: Small 40,5. Ieder half jaar komt er een nieuwe serie van op de markt. Soms vind ik de kleur prachtig en soms lelijk. Tja, het is niet anders. Comfort en stevigheid gaan voor kleur. Ook al is deze hardloopschoen voor mij perfect, ik pas jaarlijks toch verschillende merken. De ontwikkeling van hardloopschoenen blijft namelijk doorgaan.
-  Vergeet niet om hardloopsokken te kopen voor je gaat beginnen met hardlopen. Ik gebruik lage compressiesokken. Deze zorgen voor een stevig gevoel aan mijn voeten en ik heb hiermee nooit blaren. 

Prettig hardloopkleding

Naast goede hardloopschoenen is prettige kleding heel belangrijk. Wat doe je aan?

Kleding die luchtdoorlatend is (geen katoen), niet te strak zit en niet te groot is. Per weertype is je kledingkeuze verschillend. De vuistregel die ik zelf hanteer: kleed je 10 graden koeler dan de buitentemperatuur is.

Hierop is variatie mogelijk: zweet je snel dan kleed je je luchtiger of ben je juist snel koud dan kies je sneller voor een extra onderlaag.

Een aantal voorbeelden voor beginnen met hardlopen:

Het belangrijkste: kies kleding voor het hardlopen die jij leuk vindt en waarin jij je zelfverzekerd voelt.

Echt beginnen met hardlopen en opbouwen

Hardloopschoenen: check.
Hardloopkleding: check. En dan kun je beginnen met hardlopen!
Maar hoeveel ga je dan hardlopen? Ga je meteen de hele training hardlopen? Waar ga je naartoe? Hoe houd je de tijd bij? Weer nieuwe vragen waarvoor ik een aantal tips voor je heb. 
Je staat aan het begin van je eerste hardloopervaring. Je lijf is niet gewend aan de beweging van het hardlopen: de impact op je spieren, je pezen, je gewrichten.
Je hart is niet gewend aan deze inspanning en je hersenen begrijpen niet precies wat je wil doen.
Bouw het hardlopen daarom rustig op. Dit is de beste manier om blessures te voorkomen wanneer je begint met hardlopen.

Voorbeeld van een eerste hardlooptraining

Kies een rustige locatie met een vlakke ondergrond op wandel- of korte fietsafstand. Een (sport)horloge of stopwatch heb je in het begin niet nodig. Je telt het aantal stappen of loopt bijvoorbeeld van lantaarnpaal naar lantaarnpaal.  

Wandel 5 minuten in een stevig tempo.
Ren 50 stappen
Wandel 100 stappen.
Ren 50 stappen.
Wandel 100 stappen.
Doe dit 8 á 10x. 

Krijg je geen last van pijntjes? Mooi! Probeer dit dan twee of drie keer per week te doen en bouw dit dan iedere training uit met 5 á 10 hardloopstappen meer. Naar 55, naar 60, naar 65, naar 70. Na 3-4 weken wennen kun je starten met een opbouwschema op minuten en met het trainen van je techniek, zodat hardlopen lichter wordt. Je zult sowieso merken dat het steeds makkelijker gaat.

Als laatste heb je nodig: een flinke dosis motivatie!

Zoals ik al schreef: je lijf heeft tijd nodig om te wennen aan het hardlopen. In deze eerste periode geven je lijf en je hoofd allerlei signalen af. Kleine pijntjes, gedachten over geen zin, allerlei redenen bedenken om niet te gaan, of juist allerlei redenen om juist te snel resultaat te willen halen. Het laatste wat je nodig hebt is een flinke hoeveelheid aan motivatie en doorzettingsvermogen. Ik help je op weg aan de hand van een aantal opdrachten: 

Waarom wil jij beginnen met hardlopen? Schrijf zoveel redenen mogelijk op! 

1.     …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2.     …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3.     …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.     …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

5.     …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Mijn doelen voor het hardlopen de komende 2 weken:

Ik ga……… keer hardlopen

Dit is mijn plan:

Je kent ze vast, gedachten die je overhalen om niet te gaan hardlopen - terwijl je dat wel van plan was. Schrijf eens alle gedachten op die bij jou voorbij komen die je overhalen niet te gaan?